La forza nelle donne: non è solo una questione di muscoli, è salute.

Per molto tempo, quando si parlava di allenamento femminile, la parola forza veniva quasi messa in secondo piano. Tonificare, allungare, dimagrire erano obiettivi molto più frequentemente associati alle donne.

Oggi sappiamo che allenare la forza è uno degli investimenti più importanti che una donna possa fare per la propria salute presente e futura.

Non si tratta semplicemente di avere muscoli più definiti. Si tratta di costruire un corpo capace di sostenerci, proteggerci e accompagnarci nelle diverse fasi della vita.

Il muscolo è una riserva di salute

Con il passare degli anni tendiamo naturalmente a perdere massa e forza muscolare, soprattutto se non forniamo al corpo stimoli adeguati.

Nelle donne questo aspetto diventa particolarmente importante con l'avvicinarsi della menopausa e negli anni successivi, quando i cambiamenti ormonali possono accelerare la perdita di massa muscolare e influenzare anche la salute delle ossa.

Per questo motivo non dovremmo aspettare di sentirci "più deboli" per iniziare ad allenare la forza.

La forza che costruiamo oggi è parte dell'autonomia che vogliamo conservare domani.

Alzarsi facilmente da una sedia, portare le borse della spesa, salire le scale, viaggiare, giocare con i propri figli o nipoti, mantenere equilibrio e sicurezza nei movimenti: sono tutte capacità quotidiane strettamente legate alla nostra forza.

I muscoli fanno molto più che muoverci

Il tessuto muscolare non è semplicemente qualcosa che utilizziamo per produrre movimento.

Durante l'attività fisica il muscolo comunica con altri tessuti e organi attraverso diverse molecole, tra cui le miochine, coinvolte in numerosi processi metabolici e fisiologici.

Avere una buona massa muscolare e mantenerla attiva contribuisce inoltre alla gestione del glucosio, alla sensibilità insulinica e alla salute metabolica.

In altre parole, allenare i muscoli significa lavorare sulla salute dell'intero organismo.

Forza e salute delle ossa

Per le donne esiste poi un altro tema fondamentale: la salute ossea.

Con l'età, e in particolare dopo la menopausa, la densità minerale ossea può diminuire significativamente, aumentando il rischio di osteopenia, osteoporosi e fratture.

L'osso, però, è un tessuto vivo e risponde agli stimoli.

Gli esercizi contro resistenza e le attività che sottopongono il sistema muscolo-scheletrico a carichi adeguati e progressivi rappresentano strumenti importanti per aiutare a mantenere ossa forti e funzionali nel tempo.

Muscoli e ossa, quindi, non lavorano separatamente: fanno parte dello stesso sistema.

"Non voglio diventare troppo muscolosa"

È una frase che ancora oggi sentiamo spesso.

Allenare la forza non significa automaticamente sviluppare grandi volumi muscolari. L'aumento della massa muscolare è un processo graduale, influenzato da moltissimi fattori: tipo e quantità di allenamento, alimentazione, genetica, recupero e caratteristiche ormonali individuali.

Quello che possiamo ottenere molto prima è qualcosa di estremamente prezioso:

più forza, più controllo, più energia e maggiore fiducia nelle capacità del nostro corpo.

L'obiettivo non deve essere necessariamente cambiare il modo in cui il corpo appare.

Può essere cambiare quello che il corpo è capace di fare.

La forza non significa soltanto sollevare pesi

Quando parliamo di allenamento della forza parliamo di creare una resistenza sufficientemente stimolante per il sistema muscolare.

Questa resistenza può arrivare da pesi e sovraccarichi, ma anche da molle, elastici, attrezzi, leve, gravità e dal peso del proprio corpo.

Ed è proprio qui che anche il Pilates Reformer può avere un ruolo interessante.

Attraverso la resistenza delle molle e un lavoro progressivo e controllato possiamo sviluppare forza mentre lavoriamo contemporaneamente su controllo motorio, stabilità, mobilità e qualità del movimento.

Naturalmente, non tutte le lezioni e non tutti gli stimoli sono uguali. Per sviluppare forza è necessario che il corpo riceva una resistenza adeguata e che questa venga progressivamente adattata alle capacità della persona.

Non dobbiamo scegliere tra essere mobili o essere forti

Una delle idee che cerchiamo di trasmettere anche nel nostro modo di lavorare è che un corpo sano non ha bisogno di una sola qualità.

Ha bisogno di forza, mobilità, coordinazione, equilibrio, controllo e capacità di adattarsi.

Essere molto flessibili senza avere forza e controllo non è necessariamente un vantaggio. Allo stesso modo, essere forti ma incapaci di muoversi bene limita le possibilità del corpo.

L'obiettivo è costruire un corpo completo.

Allenarsi oggi pensando anche alla donna che saremo domani

A 30, 40 o 50 anni può sembrare lontano pensare a come vorremmo vivere a 70 o 80.

Eppure molte delle capacità che vorremo conservare allora iniziano a essere costruite molto prima.

Per questo l'allenamento non dovrebbe essere visto solamente come qualcosa che facciamo per prepararci all'estate o per modificare il nostro aspetto.

È una forma di prevenzione.

È un modo per prenderci cura del nostro futuro.

Essere forti significa avere più possibilità: oggi e negli anni che verranno.

Da BODHI vogliamo accompagnare le persone proprio in questo percorso: imparare a conoscere il proprio corpo, allenarlo in modo consapevole e progressivo e costruire una forza che sia realmente utile nella vita.

Perché la forza non riguarda soltanto come ci vediamo allo specchio.

Riguarda come vogliamo vivere.